Vorbereitung Inka-Trail-Machu Picchu

[felpi]

Hallo zusammen

Ich möchte mich kurz vorstellen. Ich bin felpi 40 Jahre jung und komme aus der Schweiz.

Meine Partnerin und ich haben vor, im Jahre 2012 Machu Picchu zu besuchen. Wir wollen jedoch nicht den Zug nehmen, sondern diesen Ort mit einem Trekking erreichen.

Welchen Weg (Inka-Trail, Hintertüre etc.) wir einschlagen werden, wissen wir noch nicht.

Auf jedenfall möchten wir uns hier in der Schweiz darauf vorbereiten. Cusco (3400 m.ü.m) und der grösste Pass (4 200 m.ü.m) sind doch ziemliche Brocken und schreien wohl für weniger geübte Berggänger nach einer guten Vorbereitung.

Wir haben uns vorgestellt, dass wir vor dem Start in Cusco 2-3 Tage bleiben, um uns an die Höhe zu gewöhnen.

Jetzt kommt aber das eigentliche Problem.

Wie kann man sich hier in der Schweiz auf ein solches Trekking (dauer ca. 4-5 Tage) und vorallem die Höhe gewöhnen bzw. wie kann man dies üben?

Vielleicht ist hier im Forum jemand aus der Schweiz, der uns weiterhelfen kann. Vorzugshalber möchten wir das ganze in Graubünden vorbereiten. Kondition und Wandererfahrung ist vorhanden. Aber das wäre es dann auch schon.

Auch Tipps von nicht Schweizern sind gerne willkommen.

Ich danke Euch bereits jetzt für Eure Antworten.

gruss
felpi

[Klaus]

Hallo Felpi,
es ist schon mal gut, dass Du Dich mit dem Thema Höhenanpassung auseinadersetzt!

Grundsätzlich ist es so dass es physiologisch ein Anpassungsprozess für den Körper ist der individuell unterschiedlich verläuft und unterschiedlich Zeit braucht! (Der Körper muss zur Sauerstoffbindung mehr rote Blutkörperchen produzieren) Trainieren kann man das nicht. Übrigens auch nicht "konservieren" Wenn Du nach erfolgreicher Höhenanpassung wieder in tieferen Regionen bist wird sich der Körper zurück anpassen!

Als Schweizer bist Du insofern "privilegiert" als Du hohe Berge in der näheren Umgebung hast.
D.h. Du kannst zumindest mal testen wie Du auf schnellen Aufstieg jenseits der 2500 m reagierst! Aber auch das ist keine Garantie dass es beim nächsten mal genauso verläuft.

Ideal wäre es, wenn Du in den 2-3 Wochen vor der Reise schon mal etliche Tage auf 3000 + X verbringen könntest. Dann könntest Du Akklimatisierung pracktisch schon mal vorweg nehmen, bzw. "anschubsen"

Länger vorher bringt wiederum nichts da sich der Körper ja bei Rückkehr wiederum akklimatisiert.

Grundsätzlich heißt es auf den Körper hören, im zweifelsfall runter !

Wenn Du die Möglichkeit hast beherzige "Go High, sleep low" also möglichst tagsüber höher aufsteigen als nachts schlafen!

Achte auf ausreichend Flüssigkeitszufuhr! Kein Alkohol

Eine sehr informative Seite: http://www.treibel-bergmed.de/ >>> Bergmedizin

Alle Medikamente die so unter "Experten" gehandelt werden sind eigentlich Nothelfer um den Abstieg bzw. Abtransport bewerkstelligten zu können. Kein "Doping"

Kondition und Fitness gehören natürlich auch dazu, sind aber u.U. manchmal insofern korntraproduktiv indem sie einen zu schnellen Aufstieg ermöglichen, viele wollen dann nicht schon Mitags "rumsitzen" um nicht noch mehr Höhe zu machen!

Wünsche Dir eine beschwerdefreie Reise, werd wohl nächstes Jahr auch nach Machu Pichu gehen!

Gruß

[felpi]

Hallo Klaus

Vielen Dank für Deine ausführliche Antwort.

Kurz gesagt:

1) gute Kondition antrainieren
2) am besten vor dem Start in Cusco 3-4 Tage sich den Gegebenheiten anpassen

Oder?

gruss und dank
felpi

[Klaus]

Ja,
mit 3-4 akkli Tagen, (ohne "hyperaktiv" zu sein ) solltest Du keine schlechten Voraussetzungen haben die Reise zu geniesen!

Wundere Dich nicht wenn Du die ersten Nächte schlecht schläfst, (kann sein, muss aber nicht) das sind Anpassungssymptome.
Und nochmal, viel trinken Du verlierst auch durch erhöhte Atemfrequenz in der trockenen Gebirgsluft Flüssigkeit.

Gruß

[schlappi]

Hallo felpi,

wenn Du in Graubünden wohnst, kannst Du Dich quasi vor der Haustür akklimatisieren.
Ich denke da an die wunderbar hoch gelegenen Hütten wie Blümlisalphütte, Gspaltenhornhütte,
oder Mönchsjochhütte (wenn Dich bei dieser nicht der Preis der Jungfraubahn schockt).
2009 bin ich meine Graubündner Hüttentour gegangen und habe dort genächtigt.

Ich plane ebenfalls eine Südamerikatour, aber noch nicht 2012. Dadurch bin ich auf Deinen Artikel gestoßen.

Viel Spaß beim vorbereiten und Grüßle
von Gisela.

[Leo1969]

Hallo Felpi,

ich würde mir an Deiner Stelle nicht so viel Gedanken machen. Cuzco liegt ja schon sehr hoch mit 3.400m. Sollte aber - wenn man sich an die üblichen Regeln hält (viel trinken, Nikotin- und Alkoholverzicht etc.) - kein größeres Problem darstellen. 3-4 Tage "Aufenthalt" zur Akklimatisation ohne große Anstrengungen sind in Cuzco gut möglich. Cuzco liegt ja in einem Talkessel und man kann auch ein bisschen inerhalb der Stadt "aufsteigen" und wieder absteigen. So kommt man recht leicht zu Fuß auch zu den Ruinen von Sacsayhuaman, die ja oberhalb von Cuzco liegen. Und in Cuzco kann man sich auch leicht mal einen Tag "treiben" lassen. Und ihr werdet ja vermutlich auch nicht gleich am ersten Tag auf 4.200m Höhe aufsteigen. Von daher könnt Ihr ganz entspannt der Sache entgegen sehen.

Da ist der Landeanflug vermutlich unangenehmer